onsdag, oktober 14, 2009

Choklad








Jag hittade dessa underbara chokladkakor på jobbet. Själva choklad, om än så god, var inte ens i närheten så intressant som omslagen. Chokladen får de andra dela på medan jag snor åt mig förpackningarna och dekorerar köket med dem. Sweet :D

finns en hel hög med schyssta choklader. Smaken Chocolate negri bio 70% cacao con flor de Sal de Ibiza var riktigt häftig med sin havssaltsfyllda choklad.

Marklyftarben





Så här ser man ut dagen efter marklyft.

Träning

Många har undrat vilken typ av träning jag kör och hur ofta jag tränar. För det mesta är jag inte i gymmet mer än en gång i veckan men ibland kan jag sträcka mig till två pass, särskilt om jag delar upp muskeltyperna.

Anledningen? Ja, inte är det för att jag är lat i alla fall. Den typen av träning jag kör kräver lång återhämtning, och med rätt teknik behövs inte fler pass än så.

Under några månaders tid har jag tekniktränat olika basövningar, främst med fria vikter. De fria vikterna är allt som oftast lite bättre än maskinerna eftersom alla rörelser kräver mer balans från kroppen. Exempelvis om du kör bänkpress i en maskin behöver du aldrig ge balans åt stången genom att hålla bålstyrkan, vilket ger sämre träning åt mage och rygg. Bänkpress är inte en bröst- och tricepsövning enbart (sen att rörelsen blir helt annan i maskin är en annan femma).

Chins
Jag börjar oftast ett pass med chins (smalare grepp om stången, handflatorna mot ansiktet) eftersom det är bra uppvärmning för överkroppen. 4 reps, 3 set med vikter är grejen. Ökningen i chins är förvånansvärt liten per pass(ungefär lika liten som biceps är som muskeltyp). Jag brukar öka antalet vikter med 1.25 kg när jag dragit 4 reps, 3 set perfekt. Jag är inte girig! Girig är dåligt!

Säg att jag har kommit så långt att jag kör kroppsvikten + 5 extra kg. Då gör jag 4, 3 och 2 reps på 5 kg. Nästa gång 4, 4 och 3 och tredje och sista passet 4, 4 och 4. Därefter går jag vidare till 6.25 kg, 7.5 kg, 8.75kg, 10 kg osv.


Bänkpress

Här har jag påbörjat ett cykliskt upplägg. Det innebär att jag värmer upp, kör sedan ett max set med ett reps, sedan antal reps och vikt beroende på det cykliska upplägget. Säg att jag startar på 60 kg. Första setet ska vara 10 reps - det är mitt enda mål. Jag kör två set till och landar kanske på 10, och 6 reps. Nästa gång jag bänkar lastar jag på 2,5 kg både i ett reps max och i cykeln. 62,5 kg - 8 reps första set. Nästa gång - öka 2,5 kg: 65 kg, 6 reps osv. till man är nere på två reps. Därefter börjar jag om på 5 kg från det första målet (från 60 kg till 65 kg) och gör samma ökning med 2,5 kg och 2 reps färre.


Marklyft

Den underbart mördande helkroppsövningen! Hujedamig... Att lyfta en stång från marken med raka armar är fan så enkelt när det är mer än 100 kg. Plötsligt är inte lilla jag så kaxig längre! Men det går :) Här kör jag vanlig progression. Värmer upp med några lätta lyft, lastar på för att köra ett reps max (vilket ökas med 2,5 kg varje gång - no more, no less). Därefter körs ett set med 20 reps på tyngsta möjliga vikt (ökas med 2,5 kg varje gång. Ni ser ett mönster va? ;) 20 reps i mark är ingen picknick! DAMN! Det blir en hel del pauser för andning i de sista 10 repsen. Men det får ta den tid det tar. Stången ska i alla fall lyftas 20 gånger innan jag får sitta ner.


Benböj

Varannat pass marklyft, varannat pass benböj. Den värsta övningen jag vet. Samma apporach som mark; 1 max reps, 20 reps på tyngsta möjliga (ökning med 2,5 kg även här.) Jag har på sistone börjat köra det cykliska upplägget även här med reps om 10, 8, 6, 4 och 2 och jag gillar det!


Triceps och axlar

Här testar jag fortfarande olika tekniker för att hitta min grej. Jag har fastnat för hantel press både i triceps och axlar, så jag fortsätter nog där. I båda kör jag 10 reps, 3 set. När de sitter felfritt blir det en ökning med 2 kg till den dag jag sätter 10 reps, 3 set klockrent.


Övrigt

Givetvis latjas det en del med repchins, extra triceps och lite annat roligt men det är ovanstående jag verkligen räknar varje dag.



Jag vet att det blev en hel del text här nu men... det var roligt :D

tisdag, oktober 13, 2009








Jag hittade dessa underbara affischer på Discshop. Kommer bli sweetassfathermucker i tre ramar i vardagsrummet.

DAMN!

måndag, oktober 12, 2009




Fuck you, I got a penis.



Donald's Dead - Disneyland's Down

Den börjar bli färdig. Den har stått och vilat på staffliet i flera månader men nu har jag äntligen fått tummen ur. Lite mer prick-fyrkanter så flyter den sen.




Man skriver i en blog för att man vill dokumentera sitt liv. Och plötsligt slutade jag dokumentera.
Varför?

Ja, inte var det då för att mitt liv plötsligt stannade upp. Jag sket bara i det. Högaktningsjävlafullt.

Häftig va?

Aja, skit i det nu.

Jag har i alla fall börjat en lite nyare livsstil. Kort och gott finns all info här: men jag räknar med att folk är för lata för att leta bland all information. Det är en blogg av Grandmaster Martin Berkhan som revolutionerat träning och diet genom att helt enkelt vara smartast och ihärdigast. Ovan syns alltså mitt resultat efter en månads teknikträning och ytterligare en månads deff + träning. Jag gillar!

Nedan är en bild på karldjäveln som han såg ut när han var som mest rippad. Här snackar vi om en kille som vägde 80 pannor fläsk under gymnasietiden. Men är man sjukt smart och pallar göra metaanalyser av ämnesomsättningen så blir man duktig.



lördag, februari 14, 2009

Upp


Klockan är två minuter i nio och jag har tjugo färska sår i kroppen.

Jag är utmattad både köttsligt och sinnligt på ett sätt jag inte kan minnas att jag varit förr. Det är frustrerande för jag har så mycket jag vill göra, så mycket jag vill säga, men samtidigt är det oerhört rofyllt. Tro mig när jag säger att i natt kommer jag sova lika tungt som en nyfödd.

För åtta timmar sedan gjorde jag min första suspension - en ritual jag mentalt förberett mig för i fyra år. Varför man vill göra en suspension är för många obegripligt, och det förstår jag. För mig fanns det flera anledningar och de flesta var grundade i nyfikenhet. Dels ville jag se gränsen för min förmåga. Att fästa 4 mm tjocka köttkrokar i huden är inget människokroppen är anpassad för och den reagerar därmed därefter. Möjligheten att kunna säga "jag klarade det" efter att ha satt mig i en situation som till synes är omöjlig att ta mig ur utan att backa undan vore belöning nog. En andra anledning var möjligheten att kunna sväva fritt. Enligt andras erfarenheter domnar huden bort och kroppen försätts i ett sorts chocktillstånd som närmast kan beskrivas vid att flyga. Om deras historier ens var i närheten av verkligheten så ville jag uppleva det. Den största och förmodligen mest uppenbara anledningen var adrenalinet och endorfinerna. Vid en traumatisk upplevelse bokstavligen sprutar det hormoner i kroppen. Människor som hoppar fallskärm, spelar poker eller tävlingsdansar har känt samma sak.

Med facit i hand kan jag bara säga en sak: Precis så var det!

Samtidigt vill jag mena att det var väldigt långt från hur jag föreställt mig. Och det är nu den långa förklaringen kommer.

Den typen av suspension jag gjorde kallas för "coma" just för att den som hänger ser ut att vara i dvala. Kroppen är helt horisontell och alla krokar fäst på kroppens framsida. Jag valde coma för att jag ansåg att om jag skulle uppleva tyngdlöshet så skulle jag göra det svävandes på rygg. Coma görs vanligen med minst åtta krokar beroende på personens vikt och önskemål. Jag hade tio krokar.

Steg ett i att göra en suspension är att rengöra huden. Desinfektionstvål och sprit är det som gäller, munskydd och gummihandskar likaså (googla kortkontamination så förstår du vad det handlar om). Steg två blir att rita ut var ingångs- och utgångshål blir i kroppen. Steg tre är att fästa krokarna. Det är här någonstans folk börjar blunda och gör grimaser.

Det som skiljde sig mest från min vision var smärtnivån. Jag var väl medveten om att tio stycken krokar, vardera mantlade med 5 mm kanyler, skulle träs genom min kropp. Min smärtgräns är inte omänskligt hög och om sanningen ska fram tycker jag att ett nyp kan göra nog så ont Krokarna pressades igenom parvis av två personer samtidigt. Jag andades in. Jag andades ut. Krokarna var i. Vissa gjorde att jag började blöda, andra drog med sig kroppsfet ut. Mysigt.

Den första positiva vågen kom när jag insåg att det inte gjorde särskilt ont. Eller snarare att jag inte lät det göra ont. Det var så oerhört mäktigt att veta att jag kunde fokusera på mig själv istället för min smärta - att den inte bekom mig. När jag låg på bordet med alla tio krokar i kroppen och med den känslan i magen så visste jag att jag skulle kara det och att det skulle bli helt fantastiskt.

När alla krokar, linor, änterhakar, knutar och människor var där de skulle vara började min upplevelse på allvar. Sakta, sakta drogs repet som länkade alla krokar. Sakta, sakta sträcktes mitt skinn ut och min kropp började lätta. Här börjar det helt fantastiska. Det som jag trodde skulle vara en ryslig smärta var istället ett starkt tryck och en brännande intensitet i min kropp. Självklart fanns där en smärta, förmodligen mycket värre än något jag uthärdat förr, men jag hade fullständig fokus och jag har inget minne av att tappa kontrollen över den.

De höjde mig så att mitt skinn var utsträckt maximalt och jag bad dem stanna. Min kropp var statisk i några sekunder så att jag skulle kunna vänja mig vid den underliga känslan. Två tankar for genom mitt huvud:

1. "Herregud, ta mig härifrån! Så här konstigt ska inte en kropp må! Varför gör jag så här mot mig själv?"

2. "Herregud, hissa upp mig! Det enda som stoppar mig nu ären rädsla jag redan bevisat att jag kan övervinna. Det här är helt underbart!"

Nu kommer ett av de starkaste ögonblicken i mitt liv. Det är nu jag beordrar min kropp att uthärda smärtan, traumat, chocken, energin, intensiteten och gravitationen. Efter att ha vilat min kropp ett par sekunder i det läge där krokarna känns som mest signalerade jag med handen att de skulle hissa upp mig.

Upp, upp, upp...

Väl i luften var det tre perioder som var så oerhört tillfredsställande att jag inte kan finna ord starka nog. Den första perioden var den första minuten efter att jag lämnat bänken. En otrolig självkänsla sköljde över mig när jag insåg att jag enkelt klarade av att göra det jag drömt om att göra i fyra år men aldrig trott mig kunna klara av utan att få kämpa livet ur mig. När jag väl hängde från tio krokar i den tomma luften med ögonen slutna och med en enorm fokus på mig själv, min andning, min tankegång och varje procentenhet av min kropp så var min enda tanke "nu klarar jag vad som helst." Den andra perioden kom några minuter senare. Den slog i magen som en slägga i solarplexus; när jag började gunga. Känslan som slog mig såhårt var så oerhörd och mäktig att den aldrig går att beskriva. Ruset av adrenalin och endorfiner som pumpade genom mig var den mäktigaste känslan jag upplevt till denna dag. Inget negativt fanns kvar i mitt liv. Allt som inte kretsade kring det ögonblick jag just precis upplevde var borta. Det enda som fanns kvar var ett glimmer av allt underbart och skönt i hela världen. Det fanns ingen smärta, det fanns inga hinder: Jag hade klivit över dem alla. Jag var den enda kraften imitt liv som var mäktig nog att ta mig till mina mål. Det ruset jag fick talade om för mig att om jag kan kontrollera min rädsla så finns inga hinder stora nog. Jag kan kliva över dem alla.

Den tredje och sista perioden var den som var starkast fysiskt. Detta var när jag hissades ner och återvände till bänken. Aldrig tidigare hade jag upplevt hur tung min kropp är. När jag landade hände något mycket märkligt och jag kan fortfarande inte bestämma mig för om trycket lättade eller blev helt enormt. Det var som om hela världen pressade sig mot min kropp men orkade inte trycka ner mig tillräckligt utan gav plötsligt vika. Eftersom jag inte känt trycket innan var det helt fantastiskt när det försvann.

Jag var lätt och jag var tung. Jag var enkel och jag var komplex. Jag var allt mellan djävulen och gud.

Jag anser mig inte skilja mig avsevärt från de flesta andra individer som aldrig skulle göra något liknande. Faktum är att jag tror det enbart handlar om att jag ser smärtan som ett hinder att ta mig över medan andra ser smärta som en fiende att fly från. Jag vägrar fly från något så trivialt. Jag vägrar fly alls.

Tidigare trodde jag mig kunna möta för stora hinder. Det har jag nu slutat tro.

måndag, augusti 11, 2008

Dans med en djävul.

Jag har inte ätit på fem dagar.
Mitt förråd börjar sina.
Kanske ska jag försöka ta mig upp till ytan?
Där sanddynorna är oändliga
och där scarletten kramar oss orkeslösa.
Där viljan är mitt enda driv.
Där mitt fort är utom räckhåll.

Här är jag trygg, bakom min mask.
Det lilla i livet känns så mycket större;
ett vingslag, ett andetag, en färgpalett
.




När jag var liten ville jag inte sova på helgerna. Jag ville vara vaken med de äldre och leka i deras lekar. De skrattade åt saker jag inte kunde förmå mig att begripa och de rörde sig på sätt jag aldrig gjort. De svävade. De susade.

Jag var rädd då för de osynliga nattvarulvarna som bet dem. Varje lördagsnatt var det likadant. En lång dans, suddig och förvrängd. Alla former tedde sig runda och golvet reste sig mot taket. Allt bytte format. Ljuden sprängde omkring mig men en vägg av vantrivsel blockerade dem och lämnade bara ett dovt pip kvar.

När jag var liten ville jag aldrig somna ifrån sötman. Jag kallar det ”sötman” för det var så de luktade. Indränkta i kroppsvätskor, dryck och parfym. Inget var riktigt som det skulle vara. Allting hade ny smak. Det jag annars var så van vid drunknade hjälplöst i stanken. Där fanns en svallvåg av de äldres nöjesamma förnedringar. Varje natt var jag rädd att det inte skulle försvinna. Att eftersmaken inte skulle försvinna. Men varje natt jag somnat i fåtöljen och vaknat upp dagen efter i min säng var det precis som vanligt. Fast tystare.

Jag var rädd då för ovissheten. Skulle förändringen komma till det bättre eller skulle de jag sökte trygghet hos fastna i sin ritual? Fanns risken att de inte kunde ta sig iland? Att de skulle få simma oändligt i saltvattnet till deras muskler inte kunde få dem närmre kusten, till kropparna vibrerade av ansträngning och trötthet, till deras vilja gav vika och lämnade dem åt deras öde, för evigt gungande och skvalpande utan ett medvetande.

Jag älskade ju dem. Jag önskade dem ingen ondska. Varför ville de lämna mig? Varje lördagsnatt var det ju likadant. ”Bara en dans till!”

”Du, bara en…

dans…

till…”




Jag har inte ätit på fem dagar.
Mitt förråd börjar sina.
Jag ser upp mot ytan och tänker tillbaka.
På de gränslösa vetefälten
som alla var exakt likadana.
Där ansträngningar är förutsättningar.
Där jag är blottad för analys.

Här är jag trygg, bakom min mask.
Det lilla i livet känns så mycket större;
ett snapsglas, ett knytnävesslag, en dans i min natt.

söndag, augusti 10, 2008

Labellum

Jag är rädd.

Jag är så fruktansvärt rädd för mig själv. För det jag känner. För det jag söker.

Oftast önskar jag mig vara på ett annat sätt. Att det jag känner, begär och trånar efter inte skulle vara så underbart. Att min drog inte skulle tillfredsställa mig så enormt.

Om jag träffar dig kommer jag utnyttja dig. Jag varnar dig. Jag förgör dig.

Det finns inget du kan ge mig som gör dig tillräcklig. Hur kan det någonsin? Hur skulle du kunna vara så fullständig? Till slut har jag tömt dig på allt ditt ljus. Till slut är du tom. Och då söker jag en ny eld. För det är din värme jag vill ha. Inget annat.

Om du ger mig din uppmärksamhet och om du visar att du söker mig kommer du finna den ömmaste själ du kan tänka dig. Du blir min drottning. Men bara för en dag.

Du doftar så gott. Du är så skön att se. Din hud mitt land. Men jag vill ha mer.

Jag är rädd.

Jag är så fruktansvärt rädd för mig själv. För det jag känner. För det jag kräver.

Det handlar inte om kärlek – aldrig någonsin! Det känner jag inte. Men din skönhet, din passion, ditt liv och dina skalv, det är vad jag känner. Och jag känner dem oavsett vilka gränser du än .

Hur kan jag varna dig? Hur ska jag någonsin kunna ge mig tillkänna? Det är ju din åtrå jag vill ha!

Det handlar inte om kärlek – jag kan inte känna den - och det kan inte du heller. Du är blind och stum men ändå ser och hör du bara mig. Du är inte kär, du är blind! Du tror du funnit det du söker men det enda du fullbordat är att tappa greppet och fatta det första du ser: Yta.

Om jag träffar dig kommer jag utnyttja dig. Jag varnar dig. Jag förgör dig.